キラメキ女子MAGAZINE

生理前に簡単豆乳ダイエット☆

生理前豆乳ダイエット

豆乳ダイエットするなら生理前がオススメ。効果的なやり方からコツまでを詳しく解説。
大豆食品が美容・健康に良いということはご存知だと思います。

豆乳でダイエット?と思うかもしれませんが正しい方法を知ってタイミングよく飲むことで効果があるダイエット方法です。
ただ豆乳ダイエットで効果が出やすい場合と出にくい場合がありますので、それについても解説させていただきます。

豆乳ダイエットとは

まさに豆乳を飲むだけのダイエットです。飲むだけでOKということでSNSや口コミからも注目されているダイエット方法です。

豆乳は他の大豆食品と比べてもイソフラボンの量が多く体内への吸収も比較的早いので効果が出やすい人には適しているのではないでしょうか。

効果

なぜ生理前がベストなのかを解説していきます。

女性の生理周期には、卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステイン)という2つの女性ホルモンが関わってきます。
生理が終わった翌日から排卵日までは、卵胞ホルモンが多く分泌され、溜め込んでいた水分を体が排出し始めるため痩せやすい時期になります。

排卵日の翌日から生理日まで受精卵の着床をしやすくするための時期。ここで多く分泌される黄体ホルモンが、摂取エネルギーを増やしたり水分を体に溜め込むため太りやすい時期になります。

そこでこの豆乳ダイエットの効果発揮というわけです。豆乳に含まれる「イソフラボン」は卵胞ホルモンに近い働きをすると言われています。つまりは生理前のむくみや食欲増進を抑える効果が期待できるということですね。

○脂肪燃焼

脂肪燃焼効果が期待できるのが豆乳に含まれる大豆サポニンと言われる成分。これが脂肪燃焼を促してくれます。

この大豆サポニンには抗酸化作用と血行促進作用が存在するため、血液の流れが改善され脂肪燃焼効果が期待できるということです。この大豆サポニンのパワーで中から脂肪を燃焼して綺麗な体を手に入れたいですね。

○便秘解消

豆乳は大豆の一種ですが、大豆にはオリゴ糖も含まれています。このオリゴ糖が便秘の解消に効果的なんです。オリゴ糖は胃や小腸で消化されにくくそのまま大腸まで届いてくれます。

オリゴ糖を毎日取って入れば、ビフィズス菌が増えて悪玉菌の働きが衰えるということです、つまり腸内に善玉菌が増えて腸内環境を整えてくれるというわけですね。

○食欲増進を抑える

生理前になんだか無性に食べたくなるという方もいっらしゃると思います。生理前は黄体ホルモン多く分泌されるため、摂取エネルギーを増やしたり水分を体に溜め込むため食欲増進してしまうんですね。

そこで痩せやすい時期の黄体ホルモンが増えたらいいのにと思うったはずです。ズバリ、豆乳はこの黄体ホルモンに近い働きをしてくれるのです。

方法・ポイント・注意点

飲み方を紹介する前に一つ、豆乳ダイエット効果が出やすい場合と出にくい場合があります。

少し飲むタイミングについても見ていきましょう。

便秘改善からのダイエットを期待している方は朝飲んでください、そうすることで栄養やエネルギーを吸収して便秘解消につながるのです。
満腹感を得て他の食べ物を減らすことでダイエットを期待している方は夜の食前に飲むのをお勧めします。食前に飲むことで食べ過ぎを防止したり脂肪が過剰に蓄えられる働きを防止してくれます。

方法はいたって簡単です。「生理前の7〜10日前から豆乳を飲み始めます。」1日コップ1杯(200ml程度)を目安に飲んでくださいね。豆乳を飲んだことのある方なら感じたことがあるかもしれませんが、他の飲み物より満腹感を感じやすいです。

ただし飲み過ぎには注意が必要です。豆乳は女性ホルモンのエストロゲンと同様の作用がある大豆イソフラボンを含んでいるため過剰摂取するとホルモンバランスが崩れる可能性もあります。

内閣府の食品安全委員会で発表されている大豆イソフラボンの摂取量の上限は「70〜75mg/日」となっています。豆乳の大豆イソフラボン含有量は200mlで50mgとされています。

毎日同じ味だと飽きてしまうという人は、好きな飲み物をプラスすることで飽きることなく続けられるかもしれません。ココアやコーヒーは抜群に相性がいいですしもちろん健康食品の青汁やフルーツ類なども試して見てはいかがでしょうか。
それでも効果が出ないという人は

・一日の摂取カロリーが多い
・運動量が極端に少ない
・豆乳ダイエットを始めてまだ1ヶ月程度など

もちろんすぐに効果のでるダイエットをしたいと思うのが一般的ですが、体の中から変化していくダイエットですので効果が得られるには少し時間がかかるんですね。気長に美味しくダイエットに挑戦して見てください。

まとめ

生理前豆乳ダイエットは手軽にできて効果のある方法でした。女性ならではのホルモンバランスによる問題を豆乳でケアしながら体の中から綺麗になるダイエットですので、気になる方は気軽に試して見てはいかがでしょうか。